Combustível e hidratação máxima para jogos longos e intensos
| Refeição | O que Comer / Beber |
|---|---|
| Café da Manhã | Tapioca com ovos mexidos + 1 banana + Café preto |
| Almoço | Arroz integral, peito de frango grelhado e muita salada verde |
| Pré-Treino (Quadra) | Sanduíche de pão integral com geleia + Palatinose (carboidrato) |
| Pós-Treino / Jantar | Macarrão ao sugo com patinho moído + Suco de uva integral |